これも人によって言ってる事がマチマチでどれが良いとは言えません。
私の少ない経験で言えば、無理せずできる日に行うというのが一番よいかと思いますね若い人と同じ回数は出来ませんし中高年のセミプロみたいな方々とも同じくはできません。
彼らは高重量を使い限界まで体を追い込み休息すると言う方法を採用している方が多いみたいですが、中高年で初心者は真似すると必ず体痛めます。
無理して怪我で仕事に支障が出るのは本末転倒ですね
私のお勧めは回数とか曜日を決めずに出来る日に行うというものです
出来る日があれば毎日でもやる、ただし ”肩、胸、背中、足、その他”
の５パターンに分けて行うと言う物です。
同じ部位を連続でしない前提で行います、肩、胸、背中、足は比較的思い重量を扱えるので同じ日にやならい方が良いと考えるからです。
その他の種目はなんでも良いです例えば腹筋とか前腕とかこまかい種目をいれます自重トレなら足、肩、背中、胸もOKです。
このパターンで最低一週間に一回が最初の目標です、できるなら毎日でもOKです私の推奨しているトレーニングならほぼ無理がない重量なので。
急な出張などで出来ない場合はすっぱり割り切りトレーニングは諦めましょう、ホテルで自重トレなど行えば十分ですし、割り切って休養と考えても問題ないと考えています。
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